La constipation, les causes et les solutions
Nous sommes censés aller à la selle tous les jours. Au moins une fois par jour. Cela montre que le corps est capable de bien éliminer.
La constipation peut-être encore un sujet tabou alors qu’elle peut causer beaucoup de tord à ceux qui la vivent.
Les selles qui ne s »éliminent pas correctement inflamment la paroi de l’intestin. Et cela crée de la porosité à la longue.
Les différentes causes de la constipation :
- Un manque d’hydratation : moins d’1,5 l par jour.
- Un apport insuffisant en fibres : consommation de produits transformés, de céréales blanches, manque de légumes …
- Un manque d’activité physique : le mouvement permet le massage des viscères et donc une meilleure évacuation.
- Un foie fatigué : il va produire moins de bile qui permet de lubrifier les selles et stimule le péristaltisme.
Ce que cela induit :
- Des déchets qui stagnent : l’organisme s’encrasse
- Une inflammation de l’intestin et une perméabilité intestinale : faiblesse du système, problème de peau, déminéralisation, carences …
- Un excès de travail pour le foie, dû à la mauvaise élimination des déchets : grosse fatigue après les repas, réveil nocturne, sommeil non récupérateur, nausées …
Les solutions :
- 1/3 de légumes dans l’assiette minimum
- Passer aux céréales semi-complètes ou complètes
- Boire entre les repas
- Supprimer les grignotages entre les repas
- Soutenir le foie : éviter les produits industriels, sucrés, les mauvaises graisses, l’alcool, la charcuterie …
- Prendre soin de son intestin : manger sans stress et en mâchant bien, apporter des pré et probiotiques naturels, faire une cure de L-Glutamine, se masser le ventre …
Quelques aliments pour soulager la constipation :
- Les pruneaux
- Les graines de chia
- L’huile de coco
- Le psyllium
- Les graines de lin
- La chicorée
- Le kiwi
- Le jus de pomme