Le sommeil, conseils de votre naturopathe
Mes conseils pour une nuit paisible
_ Aérez votre chambre au minimum 20 minutes par jour, et quelques minutes avant de dormir.
_ Maintenez cette pièce à une température inférieure à 20°C, 18°C dans l’idéal.
_ Supprimez toute source d’ondes électromagnétiques (pas de télévision, d’ordinateur, de téléphone ou de box wifi).
_ Prenez un moment calme au moins 30 min avant de dormir, sans écrans. Vous pouvez vous étirez, faire des exercices de respiration, écoutez une musique très douce ou une méditation guidée pour dormir.
_ Réservez l’espace du lit au repos, au plaisir et au sommeil uniquement. Si vous stressez quand vous êtes au lit, n’y restez pas et faites une activité pour vous détendre avant d’y retourner.
_ Evitez les protéines le soir, surtout animales. Mangez plutôt dissocié. (Légumes + Féculents). À au moins 2h du coucher.
_ Il est préférable de se coucher avant 23h, voire à 22h dans l’idéal. Notre foie pourra ainsi bien purifier notre organisme et le lendemain nous pourrons être d’attaque pour mieux aborder notre journée.
Le sommeil : un des piliers de votre santé
En naturopathie, le sommeil est considéré comme l’un des principaux piliers de la santé.
Un sommeil de qualité conduit à une récupération optimale.
Durant la nuit, le corps se libère des déchets, se régénère, et se ressource en énergie pour recharger les batteries.
Un manque de sommeil peut en effet avoir de lourdes conséquences sur votre organisme :
- Il réduit vos défenses immunitaires et dégrade le nombre de lymphocytes NK.
- Il vous rend plus vulnérable face aux virus.
- Il peut engendrer des difficultés cardiaques, de l’hypertension, des inflammations cardiaques.
- Il engendre des troubles de l’humeur et une mauvaise gestion des émotions
- Il entraîne des troubles alimentaires en déréglant la ghréline et leptine, les hormones qui régulent la satiété et la faim.
- Il favorise les troubles de la concentration, de la mémoire, de la vigilance et de l’apprentissage.
En naturopathie, la recherche de la cause profonde est primordiale. Il faut comprendre pourquoi le sommeil est perturbé.
Pour cela, le naturopathe réalise un bilan de vitalité afin d’ensuite restaurer le terrain et d‘accompagner la personne en tenant compte de la globalité de son être.
Voici les plantes qui sont d’une grande aide pour votre sommeil :
La valériane : elle permet d’améliorer la qualité du sommeil, l’endormissement ainsi que les réveils nocturnes. Elle agit très bien contre l’anxiété.
Le tilleul : il est un excellent remède contre la nervosité et les troubles du sommeil, car sa fleur a un effet apaisant.
La mélisse : Elle est très efficace pour favoriser l’endormissement, diminuer le stress et faciliter la digestion.
L’aubépine : agit sur le système nerveux central. Son activité sédative permet d’atténuer les troubles liés à la nervosité, tels que la sur-émotivité, les palpitations et les sensations d’oppression au niveau du cœur. Cette action sur la nervosité le jour permet à terme de retrouver le calme une fois la nuit venue et prévient les troubles du sommeil.
La passiflore : elle possède des propriétés calmantes, sédatives, anxiolytiques et spasmolytiques. La passiflore est particulièrement bénéfique sur la nervosité et les troubles du sommeil, en calmant notamment les spasmes gastro-intestinaux.
L’eschscholtzia : ses vertus antispasmodiques favorisent la détente nerveuse et musculaire au cours de la nuit. On l’utilise donc pour lutter contre la nervosité et l’agitation au coucher, en cas de réveils nocturnes et de réveil matinal précoce, son principal alcaloïde n’étant pas toxique comme celui du pavot.
Vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles :
Lavande, basilic, camomille, marjolaine, petit grain de bigarade, orange douce …
À utiliser en diffusion ou respirer directement au flacon (à éviter pour les femmes enceintes). Pour les enfants on préférera les eaux florales et hydrolats. Je ferai un post spécial sur le sommeil pour les enfants.
N’hésitez pas à m’écrire si vous avez besoin de plus de conseils.